NHỮNG CÁCH GIÚP BẠN GIẢI TỎA CƠN ĐAU ĐẦU HIỆU QUẢ

Những điều nên làm để giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc điều trị.

Lạm dụng thuốc giảm đau không chỉ làm giảm tác dụng của thuốc mà còn giảm luôn cả ngưỡng chịu đau tự nhiên của cơ thể. Điều đó đồng nghĩa với việc, cả quãng đời về sau, chỉ một cơn đau đầu nhẹ thoáng qua cũng đủ thôi thúc bạn mở tủ lấy thuốc giảm đau để uống ngay lập tức.

Cách giảm đau đầu không cần dùng thuốc

Hãy tập thói quen xoa dịu cơn đau đầu bằng những cách dưới đây để giảm dần mức độ phụ thuộc vào các loại thuốc giảm đau tức thời:

Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Nghiên cứu về tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu giữa nhóm người mất ngủ hoặc người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm với nhóm người ngủ nhiều hơn, được thực hiện bởi The Headache Center ở Atlanta – Mỹ cho thấy: Những người ngủ dưới 6 giờ thường bị đau đầu dữ dội và thời gian tái đau đầu nhanh hơn. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không giúp bạn an toàn trước sự tấn công bất ngờ của những cơn đau đầu như “trời giáng”.

Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm cách phòng ngừa đau đầu tự nhiên, không dựa vào thuốc thì việc nghỉ ngơi đúng cách (ngủ đủ giờ đủ giấc) vô cùng quan trọng. Tùy vào từng độ tuổi mà thời gian ngủ cần thiết dao động từ 7 – 9 giờ mỗi đêm.

Chúng ta nên đi ngủ trước 11h và dậy sao 4h sáng, bởi đây là khoảng thời gian cơ thể cần để hồi phục nhiều cơ quan, giúp hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc. Nếu chúng ta tập được thói quen đi ngủ điều độ sẽ hạn chế bệnh đau đầu.

Tác dụng của uống đủ nước

Mất nước đã được các nghiên cứu chứng minh là 1 trong những yếu tố phổ biến kích hoạt chứng đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu. Hơn thế nữa, cơ thể thiếu nước còn làm khả năng tập trung giảm sút, đồng thời khiến các triệu chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn.

Do đó, cần uống nước đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể, tránh xảy ra tình trạng thiếu hoặc mất nước làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Thêm vào đó, bổ sung những loại rau củ, trái cây cho các bữa ăn trong ngày cũng là một lựa chọn tốt cho cơ thể.

Tránh các mùi mà cơ thể cảm thấy khó chịu

Có người cảm thấy khó thở hoặc mẩn ngứa do dị ứng phấn hoa hay lông thú, thì cũng có người phải vật vã với cơn đau đầu chỉ vì ngửi thấy những loại mùi quá nồng hoặc quá mạnh mà điển hình là nước hoa. Nghiên cứu của Đại học Liên bang Pernambuco ở Recife, Brazil cho kết quả: 400 người trải qua cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng khi tiếp xúc với mùi mạnh, đặc biệt là nước hoa.

Mẫn cảm với mùi được gọi là hội chứng sợ mùi hương (Osmophobia) rất phổ biến ở những người mắc chứng đau nửa đầu mãn tính. Miễn là những mùi nào mà mình cảm thấy khó chịu thì nên tránh xa, nhiều lúc đơn giản là mùi món ăn, mùi gia vị, mùi hóa chất, mùi khí từ hố gas…

Tác hại của bia rượu

Không phải 100% người uống rượu sẽ bị đau đầu, nhưng kết quả nghiên cứu đăng tải trên trang NCBI đã chỉ ra rằng: rượu là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu của ⅓ số người thường xuyên bị đau đầu. Trong một nghiên cứu khác, rượu còn là tác nhân khiến nhiều người bị đau đầu chùm – là cơn đau dữ dội, xảy ra ở một bên đầu và xung quanh mắt.

Dù đã dùng thuốc giảm đau đầu liều cao, nhưng vẫn tiếp tục uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích có hại cho cơ thể thì bạn vẫn sẽ không thể thoát được sự “hành hạ” của cơn đau đầu. Do đó, điều cốt lõi lúc này là phải hạn chế rượu bia (nếu được nên cai hẳn chất cồn) mới mong “vị khách này không tìm tới nhà” làm phiền.

Tác dụng của tập luyện thể dục thể thao

Một trong những cách giảm đau đầu hiệu quả là tham gia vào các hoạt động thể chất. Điều này đã được nhận định trong nghiên cứu đối chứng về vai trò của tập thể dục trong điều trị dự phòng bệnh đau đầu do Đại học Gothenburg – Thụy Điển thực hiện: 91 người duy trì 40 phút đạp xe trong nhà 3 lần mỗi tuần đem lại hiệu quả hơn trong việc giảm tần suất đau đầu so với các kỹ thuật thư giãn khác.

Có nhiều phương pháp vận động thể chất khác nhau giúp cải thiện đau đầu để bạn lựa chọn, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Tóm lại, gia tăng số bước đi trong ngày sẽ giúp bạn cách xa chứng đau đầu một khoảng an toàn.

Bí quyết để tập được thể thao đều đặn:

Để tập được thể dục thể thao đều đặn thì việc tạo ra môi trường tập luyện khá quan trọng, nếu bạn chạy bộ, đạp xe cảm thấy nhàm chán, không có động lực. Bạn có thể tham gia những môn thể thao đối kháng như: Bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ…Những môn này có tương tác với đồng đội và đối thủ, sẽ tạo được không khí vui nhộn, giúp chúng ta giảm được stress, tăng tiết Endophin nội sinh, làm cơ thể hưng phấn, vì vậy sẽ giảm được đau đầu.

Tác dụng của tập Yoga

Đau đầu do căng thẳng và áp lực từ công việc hay chuyện học tập là tình trạng phổ biến. Vậy nên, giải tỏa tinh thần bằng liệu pháp Yoga là lựa chọn lý tưởng góp phần chữa đau đầu hữu hiệu.

Kết quả nghiên cứu ngẫu nhiên về hiệu quả của liệu pháp yoga trong điều trị chứng đau nửa đầu của Đại học Khoa học sức khỏe Rajasthan – Ấn Độ cho thấy: Những người tập yoga trong 3 tháng liên tiếp đã giảm đáng kể tần suất đau đầu, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng liên quan đến đau đầu so với những người không tập yoga.

Tác dụng của chườm lạnh

Hơi lạnh có thể làm chậm dẫn truyền thần kinh, giúp xoa dịu cơn đau đầu nhanh chóng. Áp dụng phương pháp này kết hợp nằm yên và nghỉ ngơi sẽ mang lại sự dễ chịu cho người bệnh.

Bạn chỉ cần cho đá lạnh vào túi sạch rồi đặt trong một chiếc khăn mềm và áp trực tiếp lên vùng sau cổ, trán, thái dương. Thay vì mở tủ thuốc giảm đau, hãy mở tủ lạnh lấy đá để chườm lạnh khi cơn đau đầu ập đến.

Tác dụng của các loại vitamin nhóm B

Nghiên cứu của Trung tâm Gen người thuộc Đại học Sains – Malaysia đã chỉ ra rằng các loại vitamin nhóm B gồm B2, B12, B6 giúp làm giảm các triệu chứng đau đầu. Điều quan trọng là chúng ta có thể sử dụng vitamin B dễ dàng bởi loại vitamin này được hòa tan trong nước và cơ thể sẽ tự đào thải ra ngoài trong trường hợp dư thừa.

Ngoài viên uống tổng hợp, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B như sữa chua, trứng, cá, nước cam, sữa đậu nành… Bên cạnh vitamin B, magie và vitamin D cũng là những dưỡng chất thiết yếu dành cho người hay bị đau nhức đầu.

Tác dụng của châm cứu

Châm cứu là một kỹ thuật của Y học cổ truyền được áp dụng rộng rãi tại nhiều nước Châu Á, trong đó có Việt Nam. Mặc dù mang tính y thuật (phụ thuộc nhiều vào kinh nghiệm của người châm cứu) nhưng một đánh giá của 22 nghiên cứu khoa học về đề tài “châm cứu trong điều trị dự phòng đau nửa đầu” đã chỉ rõ: Châm cứu có hiệu quả tương đương với các loại thuốc điều trị đau nửa đầu thông thường.

Đến các bệnh viện Y học cổ truyền hoặc phòng khám Đông y uy tín để châm cứu điều trị đau đầu là một lựa chọn bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, châm cứu trị đau đầu cần kiên trì thực hiện mới có tác dụng rõ rệt.

Tác dụng của không gian sống

Không gian sống là một vấn đề rất quan trọng, ảnh hưởng tới tinh thần và sức khỏe của chúng ta, thiết kế một không gian làm việc, chỗ nghĩ nghơi, thưởng trà…tạo ra một không gian thư thái, có tiếng nước chảy, có cảnh quan, giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng, lo âu, sẽ làm cho tình trạng bệnh của chúng ta được giải quyết phần nào. Có thể nhờ tư vấn thiết kế và đặt hàng tại hangdocvala.net